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23 mai 2015 6 23 /05 /mai /2015 11:07

Je vous presente ma version avec ci-dessous photos et détailles techniques

puis tout en bas, la vidéo qui vous permettra de pratiquer

 

Quelques mots

La pratique du Yi Jin Jing, exercice pour la santé venu de la Chine ancienne, trouve son origine dans le daoyinshu (méthode de conduite mentale de l'énergie).

Le Yi Jin JIng et le wushu (arts martiaux chinois), auraient été transmis par Dharma, moine indien arrivé en 526 au temple Shaolin sur le mont Songshan.

Les douze postures du Yi Jin Jing traditionnel, combinent la science et la culture populaire. Les mouvements alternent souplesse et force , et mettent l'accent sur l'allongement des tendons et des muscles, et la souplesse du corps.

Les mouvements d'extension permettent le renforcement des tendons, muscles et os.

Importance du pivotement, du fléchissement et de l'étirement de la colonne vertebrale qui stimulent la moelle épinière et les racines nerveuses.

 

Quelques conseils.

Tout d'abord entrez dans la pratique l'esprit libre et clair.

Entrez dans le jeu des postures en les vivants physiquement et mentalement,

Ex : le mouvement qui s'appelle "tirer la queue de neuf boeufs", doit être vécu comme tel, c'est à dire atteindre veritablement la sensation de tirer vers soi les boeufs (petits certe) en y mettant la force nécessaire.

Deux positions de mains importantes:

Patte de dragon  

Les doigts sont tendus, cambrés et separer en forme de trompette 

 

Yi Jin Jing (ou qigong des paysans)

Patte de tigre

Séparer les doigts, avec les deux premières phalanges

recourbées

Yi Jin Jing (ou qigong des paysans)

Mouvement 1 (Wei Tuo offre le pilon) en 3 phases:

Yi Jin Jing (ou qigong des paysans)
Yi Jin Jing (ou qigong des paysans)
Yi Jin Jing (ou qigong des paysans)

Particularité:

Ce mouvement assez long permet dans une première phase de calmer l'esprit, stimule le système nerveux et active la circulation sanguine.

Dans la deuxième phase, l'extention de bras stimule les méridiens des membres supérieurs, régule le Qi du coeur et des poumons et renforce les muscles des bras et épaules.

Et dans la dernière phase montante, permet de réguler le Qi du triple réchauffeur *

*voir  http://tiantanglong.over-blog.com/tag/qigong/3

Point particulier:

Quand le bout des doigts se joignent, pressez légèrement.

Mouvement 2 (cueillir les étoiles):

Yi Jin Jing (ou qigong des paysans)
Yi Jin Jing (ou qigong des paysans)
Yi Jin Jing (ou qigong des paysans)

Particularité:

Ce mouvement tonifie le Qi des reins et retarde le vieillisemement, favorise l'ouverture du point ming men.

Points importants:

Descendre le buste droit et regarder au centre de la paume de la main qui passe en haut

Mouvement 3 (tirer la queue des boeufs)

Yi Jin Jing (ou qigong des paysans)
Yi Jin Jing (ou qigong des paysans)

Particularité:

Regule les fonction du coeur et du poumon.

Renforce la propriocetion et la force (tendons et muscles)des membres supérieurs. Accroît force et mobilité des muscles des 4 membres.

Point particulier:

Dans la phase "tirer", bien serrer les poings, et dans la phase "s'ettendre", relacher un peu les poings et bien étirer les bras.

Mouvement 4 (montrer les griffes déployer les ailes)

Yi Jin Jing (ou qigong des paysans)
Yi Jin Jing (ou qigong des paysans)

Particularité:

Ce mouvement tonifie le Qi des poumons grace à un étirement des méridiens ainsi que la mise en relation de certains points 1P et 2P au niveau des clavicules. Puis par l'étirement constant du pouce, travail sur 11P et 10P qui régule et calme les respirations rapides et l'humidité pulmonaire.  

Renforce les muscles de la poitrine, du dos , et des membres supérieurs. 

Enfin, le travail d'ouverture et fermeture des omoplates, stimule le circuit nerveux pulmonaire            

 

Points particuliers:

Lors de l'executions des mouvements, les pouces doivent être ouverts à angles droits et cambrés. Dans la séquence "pousser - absorber", bien ouvrir et fermer les omoplates.

Mouvement 5 (Neuf diables tirent le sabre du fourreau)

Yi Jin Jing (ou qigong des paysans)
Yi Jin Jing (ou qigong des paysans)
Yi Jin Jing (ou qigong des paysans)

Particularités:

Ce mouvement masse l'estomac, la rate et tonifie les reins. en outre le lien des mains avec le Point 9V (zone occipitale), peut entre autre déboque le nerf vague (régulation végétative) et corriger les problèmes de céphalées.

L'exercice renforce les muscles de la nuque, des épaules, de la taille et du dos.

Points particuliers:

Durant l'exercice, les mains sont bien collées, paumes sur la nuque et dos sur le creux lombaire.

 

Mouvement 7 (Inclinaison sur 3 niveaux)

Yi Jin Jing (ou qigong des paysans)
Yi Jin Jing (ou qigong des paysans)
Yi Jin Jing (ou qigong des paysans)

Particularités:

Etirement du méridien gouverneur qui dirige le Qi fluant (énergie distribuée).

Renforce la mobilité de la taille, du dos, et tonifie les reins.

Stimule le Qi des trois "Dan tian" (Centres des énergies). Dan tian supérieur du cerveau

centre de l'intellect et du système endocrinien. Dan tian moyen, péricarde centre des émotions.

et Dan tian inférieur centre des forces internes et vitales placé entre nombril et lombaires.

Points particuliers:

Les genoux sont bloqués, les bras et coudes ouverts sur les côtés.

Fléchir sur trois niveaux (Nuque cervicales - Omoplates sternum dorsales - Bas ventre

lombaires).

Mouvement 8 (frapper le tambour céleste)

Yi Jin Jing (ou qigong des paysans)
Yi Jin Jing (ou qigong des paysans)

Points particuliers:

Une fois le mvt précédent terminé,  décroisez délicatement les doigts jusqu'à laisser les majeurs bout à bout et collés sur l'apophyse occipital (os base du crâne). plaquez les paumes sur les oreilles sans trop appuyer. Croisez les index derriere les majeurs et donnez 9 pichenettes sur la partie creuse inférieur (trou occipital)

Ensuite allongez tous les doigts et décoller d'un coups les paumes des oreilles.

 

Particularités:

Stimule par vibration la moëlle épinière, le cervelet, le bulbe rachidien

Mouvement 9 (Le dragons tend ses pattes)

Yi Jin Jing (ou qigong des paysans)
Yi Jin Jing (ou qigong des paysans)

Particularités:

Ce mouvement permet, grace au pivotement de la taille, à l'inclinaison du corps et à l'extention

des mains, d'ouvrir et fermer les deux côtés de la taille et donc de stimuler foie et reins par le

massage interne mais aussi de favoriser le passage du Qi dans le méridien du foie.

Renforce la mobilité musculaire de la taille et des membres inférieurs.

De plus, favorise la bonne humeur.

 

Points particuliers:

Regarder la main en bas en bougant les yeux mais pas la tête. quandla main passe d'un côté à

l'autre, formez la patte du dragon (voir la photo en haut) les doigts doivent être recourbés et

étirés, formant comme un cône de trompette.

Quand la main se relâche sur le côté et descend comme un voile de soie, il faut bloquer les

genoux, pour les débloquer en remontant.

mouvement 10 (Le tigre se jette sur sa proie)

Yi Jin Jing (ou qigong des paysans)
Yi Jin Jing (ou qigong des paysans)

Particularités:

Etire la ligne médiane antérieur, et favorise l'énergie et le renforcement du pericarde.

Améliore la mobilité des muscles du dos et tonifie les reins.

 

Point particuliers:

Bien onduler le dos dans la première partie et cambrer dans la deuxième.

Pensez à adopter l'attitude de l'animal dont le dos et souple et les pattes fortes (position des

doigts comme des griffes)

Mouvement 11 (Remuer les hanches)

Yi Jin Jing (ou qigong des paysans)
Yi Jin Jing (ou qigong des paysans)

Particularités:

régule l'énergie "Qi" du corps et des deux grands méridiens (gouverneur et directeur).

Renforce les muscle le long de l'épine dorsale.

 

Points particuliers:

Tourner la tête et les hanches dans la même direction.

Le genoux doivent être bloqués

 

 

 

A vous de jouer !

Published by Philippe - dans Vidéos Qigong

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  • : Ce blog s'adresse à toutes celles et tous ceux qui aiment ou souhaitent découvrir les arts énergétiques comme le "Taichi" et le "Qigong" d'une autre façon
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Pensées et maximes Taoïstes

"DÉCLINANT LES HONNEURS DANS L'INACTION, ON A L'ÂME EN PAIX. DANS LE SILENCE PUR, LE DIVIN ME PARLE ET APPARAÎT. ". Shangqing Huangting Neijing Jing, texte sacré du taoïsme religieux (VIII e siècle