Ba Duan Jin (Qigong des huit pièces de brocard)

Littéralement : Les huit (ba) pièces (duan) de brocart (jin)
Ce nom est donné aux exercices pour la santé créés par le général Yue Fei (12ème siècle après J-C) pour améliorer la santé de ses soldats.
Ce général fut aussi à l'origine de l'école martiale interne xing yi quan (ancêtre du Yi Quan).
Il existait à l'origine 12 exercices, qui furent ramenés à 8.

Les manteaux longs en brocart portés à l'époque par les dignitaires de l'empire évoquent une bonne santé.

Présentation d'un document du 18ème siècle
d'après un ouvrage anonyme présenté
par W.G Wang (1922) et Gunsun Hoh (Shanghaï 1926)
(source Huard et Wong)

Il est conseillé de pratiquer ce qigong après un reveil articulaire et musculaire.

1er posture:

Soutenir le ciel avec les mains.

Liangshou tuo tien li sanjiao

Particularité:

Ce premier mouvement étire et ouvre tous les méridiens. Il agit principalement sur le triple réchauffeur* dit aussi trois foyer: au dessus du diaphragme (respiration), entre le diaphragme et le nombril (disgestion), entre le nombril et le pubis (élimination).

*Voir: http://tiantanglong.over-blog.com/tag/qigong/3

                 
Ce mouvement agit aussi sur les douleurs et contractures du dos.

Point particulier:

Le travail du cou lors de l'étirement des bras agit sur les pathologies du nerf spinal qui part de la 7e vertèbre cervivale (symptomes de l'arthrose cervivale, certains problème d'oesophage et du larynx, certaines angines et laryngites

2e posture:

Imiter l'arc et viser l'aigle.

Zuoyou kai gong si she diao

Particularité:

Ce deuxième agit sur la région cervicale, haute dorsale, et des épaules en débloquant certaines situations de pincement. Soin pour l'arthrose, voir même rééducation de certaines lordoses.

Libère les tensions du diaphragme et de la cage thoracique.

Libère le stress émotionnel (affectif notamment).

Stimulation du système lymphatique supérieur ci-dessous.

Améliore la respiration grace à une grande ouverture de la cage thoracique pendant le mouvement.

Également tonifie les méridiens poumon et gros intestin par un étirement des bras combiné à la position précise des doigts.

Points Gros intestin                                  Points poumon

.
Enfin,renforce le Qi des reins par un massage leger grace à la position flechie (legèrement cambré, le coccys en arrière).

Points particuliers:

En position du tireur à l'arc, les bras sont bien étirés et à l'horizontal.

Pouce et index de la main qui vise sont en tension et à 90°.

Le regard vers l'horizon passe par l'angle pouce-index.

Pour la partie inférieur du corps, adoptez la position du cavalier avec le coccyx légèrement en arriére.

3e posture:

Stimuler la rate et l'estomac d'un seul geste.

Tiao li pi wei xu dan ju

Appeler de manière imagée "soulever la montagne d'un bras"

Particularités:

Régule les fonctions digestives (assimilation, digestion) par un massage de la cavité

abdominale (Estomac, rate, pancréas, foie et vesicule biliaire.

Renforce le Qi de l'estomac et de la rate grace au travail d'étirement-relachement des méridiens.

La rate contrôle le "transport-transformation"
Cette fonction comprend le transport, la digestion, l'absorption des substances quintessentielles des aliments ainsi que des liquides.

La fonction de transport-transformation des aliments est la source de production du Qi et du sang.

La rate gére les muscles, la chair et les membres.
et c'est logique car la rate est la source alimentaire (voir 1) et permet le développement et la nutrition des muscles.

l'estomac reçoit les aliments et, associé à a rate, il entame le processus de digestion pour extraire l'essence des aliments. Pour cela on l'appelle "la mer des céréales et des liquides"

Ensuite il abaisse le Qi et fait descendre les aliments vers l'intestin grêle.

Points particuliers: La main bien au dessus de la tête afin d'étirer les 2 méridiens, et l'autre main (du bas) doit être posée en diagonale, doigts pointés vers le centre, le coude ecarté du corps pour ouvrir l'aisselle et le haut du dos au passage de l'énergie des 9e au 15e point de l'intestin grêle.

4e posture:

Regarder derrière pour prévenir les cinq maladies et les sept blessures.

Wu lao qi shang xiang hou qiao

Particularité:

Cette quatrième posture débloque la 7e cervicale et agit sur l'equilibre des méridiens Yang (estomac,intestin grêle, gros intestin, vesicule biliaire et vessie), grace à l'action sur le point 14 DM ci dessous.

Calme l'asthme et l'anxiété.

Traite les cas d'hypertension, de maux de têtes et les vertiges.

Apaise Les "sept malaises" qui sont liés aux sept émotions : la colère, la joie, la tristesse, la peur, l'obsession, l'inquiétude, l'effroi. Selon la médecine chinoise, l'exagération ou l'inhibition des émotions est nuisible aux cinq organes et engendrent des maladies.
La colère nuit au foie, la joie nuit au coeur, la tristesse au poumon, la peur au rein, l'obsession à la rate.
Les émotions font stagner l'énergie en haut. Le mouvement du bas vers le haut permet de régulariser le Qi qui stagne en haut. Tournez la tête vers les cotés décontracte la région cervicale.

Points particuliers:

En même temps que la tête tourne à droite ou à gauche, les bras sont tendus et décollés du corps et les paumes sont tournées vers l'exterieur de manière à faire basculer les épaules légerement en arrière et faire baisser les omoplates. Donc forcer un peu sur la rotation des mains.

5e posture:

Passer les mains sur les orteils pour renforcer les reins

Liangshou pan zu gu shen yao

Particularité:

Ce mouvement renforce les reins et agit sur les organes et muscles situés au niveau de la taille et des lombaires. Excellent exercice pour lutter contre les lombalgie. Les reins sont la résidence de l'essence originel (Yuan Jing) qui est la source du souffle originel (Yuan Qi).

Dans cette acception, Yuan = source, Jing = force interne, Qi = energie vitale

Lorsque les reins sont sains et forts, le Jing est retenu et renforcé.

Il y a également une action sur les points Yuan des poignets ci dessous, notamment en position basse (voir photo 2).

Ces points sont en liens avec le Qi originel.

Points particuliers:

Masser la zone rénale dans la phase descendante du mouvement, les genoux se verrouillent.

Placer les mains au dessus des pieds et remonter en redressant d'abord un peu la tête, puis remonter un peu les bras qui restent tendus et relever le buste le tout en inspirant. Ceci permet une légère compression des reins.

Les genoux se déverrouillent et démarrez l'expire dans la phase descendante.

6e posture:

Tourner et se redresser pour calmer le feu du coeur.

Wo ting xin huo

Particularité:

Ce mouvement permet de calmer le feu du coeur (excès de travail ou période de chaleur) grace à un massage interne et également une action massante sur les deux membranes du péricarde.

Action stimulante mais aussi drainante.

Le péricarde est une membrane très mince, formant une sorte de sacoche entourant le coeur. Le péricarde est formé de deux couches pouvant se déplacer l'une sur l'autre : le feuillet viscéral est directement au contact du cœur alors que le feuillet pariétal tapisse la cavité thoracique. Le péricarde a notamment un rôle de protection du cœur contre de nombreuses menaces, chocs violents, virus, bactéries. Dans certains cas néanmoins, il peut être le siège d'infections, appelées péricardite aiguë, lorsque la cavité délimitée par les 2 feuillets est pleine de liquide ce qui empêche une contraction normale du muscle cardiaque.

C'est également un exercice de détente du plexus solaire, centre de la confiance en soi et méthodes de Gestion de Stress/Relaxation : massage, respiration complète et visualisation afin de stimuler les endorphines, cellules anti-douleur du cerveau et de nous sentir mieux tout simplement !

Points particulier:

Sur les cotés, le buste se redresse en inspirant (photo 2), toutefois il ne faut pas trop remplir afin de ne pas mettre trop de tension dans la zone du plexus solaire.

Toute la phase changement de côté se fait à l'expire.

7e posture:

Serrer les poings pour augmenter la force

Zan quan numu zeng qili

Particularité:

Cet exercice est en relation avec le foie. Stimule le cortex cérébral et le système nerveux végétatif.

Agit sur les troubles de la vue, les douleurs articulaires et tendino musculaires.

L'intention coordonnée à la force musculaire et au souffle vital crée le jing (puissance interne).

Point particulier:

Serrer le poing et contracter l'avant bras lors de la sortie du coup de poing qui doit s'executer lentement.

8e posture:

Soulever 7 fois les talons pour évacuer les maladies

Beihou cidian baibing xiao

Particularité:

Fait descendre le Qi stagnant et régule tous les méridiens yin et yang par une action stimulante sur le Du Mai (méridien gouverneur), Ren Mai (méridien concepteur) et  lutte contre les facteurs pathogènes externes dans le thorax, l'abdomen et le dos.

Assouplit et renforce les tendons et muscles des membres inférieurs

Point particulier:

Lever les talons, descendre de moitié puis relacher d'un coup sur les talons sans chocs en laissant le corps rebondir grace au relachement de l'ensemble.

Lors de certaines séances ou sur certaines vidéos, le nombre de mouvements est trop souvent limité à 4, 5 ou 6 par serie.

Si vous travaillez avec cette vidéo qui est également écourtée, ne vous limitez pas ! Changez de mouvement quand vous en avez envie et faite vous plaisir. Les effets en seront accrus.

A VOUS DE JOUER !!!